SHITEAM

ALL FOR ONE - ONE FOR ALL

Latest topics

Top posters

st.hap_1996 (997)
 
Hoang23 (790)
 
dolphin_lovely (770)
 
mrcareful (583)
 
Admin (529)
 
_Ichi_ (496)
 
funfox91 (421)
 
zyn :x (317)
 
vi's_it's me_khi? do^t. (258)
 
<Sa0*Fai*<Xoan>? (132)
 

    chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Share

    sfpro92
    Shiter hỗ trợ
    Shiter hỗ trợ

    Tổng số bài gửi : 27
    Join date : 07/05/2010
    Age : 24
    Đến từ : joker teamvn

    chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by sfpro92 on Tue Jun 15, 2010 6:11 pm

    hehe, lang thang trên mạng lâu lâu nhớ ra sáng nay Phú Điền có hỏi về AA (Air Alert) nên anh dành chút thời gian giải thích về cái nì một tẹo.Ai k hiểu thì có thể tham khảo, ai có nhu cầu tập luyện thì chuyên sâu hơn Wink

    Cái AA,anh em có thể coi như 1 trong rất nhiều các chương trình tập luyện sức bật khác nhau hiện đang phổ biến trên thị trường (anh thấy thế)Twisted Evil .Nó phù hợp với những kẻ cao kều có nguyện vọng úp rổ (như Phú Điền) hay những thằng C có sức khỏe,thể hình nhưng độ bật ko ổn định =)) .Tóm lại là => ai muốn tăng sức bật thì học nó Basketball

    Bản thân anh là sf nhưng đã qua kiểm nghiệm cái AA này, hiệu quả cũng khá,dù sức chịu đựng của anh chỉ đến tuần thứ 9/ tổng số 15 tuần nhưng hiệu quả thì cũng rõ rệt : thành tích tốt nhất là 3m08 ( ko đu được rổ, nhưng cũng spam được vành),Laughing xét cho cùng những cái thằng đánh cánh như anh có đc. sức bật như thế thì cũng tốt, tiện quả nào rebound quả đó mà fastbreak thì cũng miễn bình luận đấy sunny (cải thiện sức bật từ 8-16 inch,nghĩa là tối đa có thể bật cao hơn gần 40cm nữa, qá hấp dẫn phải hem :> )

    đây là link down video hướng dẫn cụ thể các động tác trong toàn bộ chương trình tập: http://www.mediafire.com/?4euizmrutjz rabbit

    đây là workout chart ( thời gian biểu tập luyện cơ bản ):
    http://www.mediafire.com/?yvnwr2hizgc

    tất nhiên ai đủ sức theo thì chơi nâng cao cũng đc. Smile), nhưng anh khuyến cáo các chú một vài điều sau: Neutral (trong video có rồi nhưng mà anh phải nói rõ, vì nhiều đứa tập lung tung dễ gây chấn thương và thành tật về sau)

    1.CHỈ ĐƯỢC tập luyện trên SÀN Gỗ hoặc THẢM LÓT MỀM, bắt buộc sử dụng giày thể thao, giày bóng rổ or giày tập luyện

    2.Lưu ý tập theo đúng động tác => kết quả đạt được phụ thuộc rất nhiều vào kỹ thuật, tập ko đúng thì chỉ thu đc. con số 0 mà thôi Evil or Very Mad

    3.Chế độ ăn uống nghiêm ngặt: - ko sử dụng nước uống có ga,các loại softdrink chứa đường... trong toàn bộ quá trình luyện tập ( khoảng 5 tháng đấy, ông nào ko chịu đc. thì đừng tập Sleep )
    - Ăn đủ chất:ngày 3 bữa, phải đủ cả protein ( thịt lợn, bò, gà,...); đủ canxi (phomat và sữa ); đủ chất xơ (rau, củ,quả).Ít nhất là như thế
    - Duy trì tập luyện thường xuyên: chơi bóng rổ đủ 7 ngày trong tuần, đảm bảo tiến trình nâng sức bật lên đến 98% (cũng khá quan trọng đấy, vì cái cách thay thế việc chơi cả tuần thì anh ko hiểu lắm Rolling Eyes )
    - Ngủ đủ ít nhất 8 tiếng liên tục mỗi ngày ( k bị làm phiền )
    - Nếu hoàn thành xong chương trình cơ bản ( 5 tháng ) mà có ý định tập tiếp ct nâng cao or chương trình tăng sức bật # phải nghỉ ngơi đủ 1 tháng mới đc. tiếp tục (thằng nào ko nghe thì chết anh cũng chịu Razz )

    5.KO CÓ TIỀN SỬ VỀ TIM MẠCH: nếu có thì thôi nhá, chết thì ko ai cứu được đâu Evil or Very Mad

    6.KHỞI ĐỘNG LÀ KHÂU QUAN TRỌNG, LUÔN LUÔN LÀ NHƯ THẾ ! ( ko bỏ qua nhé nếu anh em ko muốn xảy ra những chấn thương đáng tiếc Very Happy )

    Lâu rồi anh cũng ko tập, ko nhớ rõ còn cái gì đáng lưu ý nữa nhưng mà anh tin cũng khá đầy đủ những thứ cần đề cập rồi, anh em nào có thắc mắc gì về kĩ thuật hay bất cứ điều j` cứ gặp trực tiếp anh ( anh Thành ) khi đi tập hoặc gửi offline qua yh or diễn đàn cũng được Smile afro


    Basketball Sleep

    Having fun and SAFETY FIRST!=> Peace out with love !

    Hoang23
    Shiter hỗ trợ
    Shiter hỗ trợ

    Tổng số bài gửi : 790
    Join date : 07/05/2010
    Age : 22
    Đến từ : S-Team

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by Hoang23 on Tue Jun 15, 2010 8:27 pm

    ui cái khoản chơi đủ bóng rổ 7 ngày/1 tuần thì em chịu.Sao mà tập đc. Sad .Còn phải đi học thêm rồi việc gia đình,...v...v...

    Ljny_kobe_9624
    Shiter cấp 1
    Shiter cấp 1

    Tổng số bài gửi : 84
    Join date : 12/06/2010
    Age : 20
    Đến từ : Los Angeles

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by Ljny_kobe_9624 on Tue Jun 15, 2010 8:48 pm

    Tap cai nay thi kho luyen qua. Nhieu khoan wa. CHac ko tap dk mat Sad

    Admin
    Shiter trưởng
    Shiter trưởng

    Tổng số bài gửi : 529
    Join date : 12/05/2008
    Age : 29
    Đến từ : Ha Noi, Viet Nam

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by Admin on Tue Jun 15, 2010 9:03 pm

    @ Thành: thanks sự chia sẻ của e nhé, điều này rất có ý nghĩa đấy Smile để các a e tham khảo thêm.
    @ Hoàng, Linh: lưu ý là một chuyện, quyết tâm là chuyện khác, a Thành đã từng tập, các e có thể hỏi a ấy để tham khảo thêm!!!


    -----------------------------------------
    ALL FOR ONE - SHITEAM

    Hoang23
    Shiter hỗ trợ
    Shiter hỗ trợ

    Tổng số bài gửi : 790
    Join date : 07/05/2010
    Age : 22
    Đến từ : S-Team

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by Hoang23 on Tue Jun 15, 2010 10:47 pm

    @anh Linh: vâng tại quỹ thời gian ko cho phép.Nhưg em nói thế thui chứ bắt đầu từ mai em tập.Nhất định đủ 15 tuần chứ ko 9 như anh Thành đâu.
    @anh Thành: quên chưa thanks đại ca Basketball cheers

    _Ichi_
    Shiter phó
    Shiter phó

    Tổng số bài gửi : 496
    Join date : 08/06/2008
    Age : 29
    Đến từ : Hell

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by _Ichi_ on Wed Jun 16, 2010 12:03 am

    chuyện chơi br 7 ngày trong tuần thì hồi trc a cũng từng thế rồi, có điều h già yếu rồi nên ko thế đc Crying or Very sad
    a có 1 kinh nghiệm khác cho việc bật cao, đấy là luyện tập theo thói quen hàng ngày và cách bật để có thể có độ cao tốt nhất ( ko phải để dìm hàng chú Thành đâu Very Happy )
    về chuyện cách bật thì nếu ai chưa tin có thể hỏi Phú điền, a có thể đảm bảo nếu bật theo đúng cách thì chuyện tăng thêm 1 vài cm ko phải là dream

    còn về tập thành thói quen thì ko khó cũng ko dễ, chủ yếu dựa vào bản thân là chính, nói đơn giản với cá nhân a, a chưa bao h tập qua các bài tập chính thống về tăng sức bật, phương pháp của a cũng là do cá nhân a áp dụng, a cũng ko khẳng định cách của a là hoàn hảo, nhưng nếu muốn các e có thể thử ở nhà, vào bất kì lúc nào, nó ko khắt khe như bài tập chính thống, nhưng theo a nó tạo thành phản xạ bật khá tốt
    tất cả là kinh nghiệm tích lũy cá nhân, nếu ai ko thik hay thấy ko phù hợp thì thôi, còn ai muốn thử nghiệm thì cứ hỏi a, a sẽ chỉ cụ thể cho Basketball

    Admin
    Shiter trưởng
    Shiter trưởng

    Tổng số bài gửi : 529
    Join date : 12/05/2008
    Age : 29
    Đến từ : Ha Noi, Viet Nam

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by Admin on Wed Jun 16, 2010 12:08 am

    @ All: a đã từng thấy a QA tập bật, điều này gây ấn tượng rất lớn.
    @ QA: các a e đếu cần có, cậu có thể tổng hợp thành bài, sau đó lồng ghép vào buổi tập Smile


    -----------------------------------------
    ALL FOR ONE - SHITEAM

    sfpro92
    Shiter hỗ trợ
    Shiter hỗ trợ

    Tổng số bài gửi : 27
    Join date : 07/05/2010
    Age : 24
    Đến từ : joker teamvn

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by sfpro92 on Wed Jun 16, 2010 3:25 pm

    @Hoàng: lớn lối ghê nhỉ, xem gân cốt ngon đến đâu mà đủ 15 tuần nhá Razz

    sfpro92
    Shiter hỗ trợ
    Shiter hỗ trợ

    Tổng số bài gửi : 27
    Join date : 07/05/2010
    Age : 24
    Đến từ : joker teamvn

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by sfpro92 on Wed Jun 16, 2010 3:31 pm

    p/s: chú nào thấy khó khăn quá thì có thể tham khảo cái PLYOMETRIC thử xem nhá

    _Ichi_
    Shiter phó
    Shiter phó

    Tổng số bài gửi : 496
    Join date : 08/06/2008
    Age : 29
    Đến từ : Hell

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by _Ichi_ on Fri Jun 18, 2010 12:29 am

    liệu a có nên lập 1 cái topic cạnh tranh với ku thành ko nhỉ Laughing , ae nào đồng ý giơ tay coi nào

    st.hap_1996
    Shiter cấp 4
    Shiter cấp 4

    Tổng số bài gửi : 997
    Join date : 15/06/2008
    Age : 20
    Đến từ : hà lội 36 phố phường

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by st.hap_1996 on Wed Jun 23, 2010 1:07 pm

    anh Thành có nhìu kỉu tập luyện hay nhỉ, hết parkour òi đến cái này, e phải thử chút xem sao mới đc

    Dennis40
    Lính Mới Shiteam
    Lính Mới Shiteam

    Tổng số bài gửi : 12
    Join date : 22/06/2009

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by Dennis40 on Wed Jun 23, 2010 1:16 pm

    Thằng Phú Điền hỏi mình Air Alert chứ đâu nữa =.= . Đứa nào thik cái video training nào trong basketball4vn.com thì bảo anh anh gửi link cho vì nick mới vào ko xem dc link

    Hoang23
    Shiter hỗ trợ
    Shiter hỗ trợ

    Tổng số bài gửi : 790
    Join date : 07/05/2010
    Age : 22
    Đến từ : S-Team

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by Hoang23 on Wed Jun 23, 2010 4:11 pm

    @anh Cơ : ơ anh có njck vào đc kho tài nguyên trêu BB4VN ạ.Anh cho em mượn vs

    _Ichi_
    Shiter phó
    Shiter phó

    Tổng số bài gửi : 496
    Join date : 08/06/2008
    Age : 29
    Đến từ : Hell

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by _Ichi_ on Wed Jun 23, 2010 5:41 pm

    tưởng nik ai hóa ra là chú Cơ, bảo sao hồi trc toàn thấy chém trên voz với lị tinbongro Laughing

    Hoang23
    Shiter hỗ trợ
    Shiter hỗ trợ

    Tổng số bài gửi : 790
    Join date : 07/05/2010
    Age : 22
    Đến từ : S-Team

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by Hoang23 on Wed Jun 23, 2010 5:43 pm

    @anh QA: hài ! Anh Cơ mà anh ko bjk Laughing .Anh chưa add YM anh ý à/??

    st.hap_1996
    Shiter cấp 4
    Shiter cấp 4

    Tổng số bài gửi : 997
    Join date : 15/06/2008
    Age : 20
    Đến từ : hà lội 36 phố phường

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by st.hap_1996 on Wed Jun 23, 2010 6:06 pm

    a Cơ cho e mượn vs cheers cheerscheerscheerscheers

    _Ichi_
    Shiter phó
    Shiter phó

    Tổng số bài gửi : 496
    Join date : 08/06/2008
    Age : 29
    Đến từ : Hell

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by _Ichi_ on Wed Jun 23, 2010 6:18 pm

    # Hoàng : ko phải bây h, từ năm ngoái cơ, chú e làm sao mà biết đc Laughing

    Dennis40
    Lính Mới Shiteam
    Lính Mới Shiteam

    Tổng số bài gửi : 12
    Join date : 22/06/2009

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by Dennis40 on Wed Jun 23, 2010 6:32 pm

    tưởng nik ai hóa ra là chú Cơ, bảo sao hồi trc toàn thấy chém trên voz với lị tinbongro Laughing
    Sax Neutral , sao lại có voz ở đây
    Nick thì ko share nhé , ai cần gì pm anh anh lấy cho
    Ngoài ra thì ở bên trang nay cũng dc , nếu bên bb4vn có cái gì mà bên dakbongro ko có thì bảo anh send link cho : http://z8.invisionfree.com/dakbongro/index.php?s=c6a1b6a2bb3750b9aa8b9afa13fef3fd&act=idx

    _Ichi_
    Shiter phó
    Shiter phó

    Tổng số bài gửi : 496
    Join date : 08/06/2008
    Age : 29
    Đến từ : Hell

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by _Ichi_ on Wed Jun 23, 2010 7:26 pm

    chứ còn j nữa, thế cái nik dennis 40 bên voz, ko phải của chú thì của ai Laughing

    Dennis40
    Lính Mới Shiteam
    Lính Mới Shiteam

    Tổng số bài gửi : 12
    Join date : 22/06/2009

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by Dennis40 on Fri Jun 25, 2010 11:20 am

    chứ còn j nữa, thế cái nik dennis 40 bên voz, ko phải của chú thì của ai Laughing
    Thì có liên quan gì đến anh ko Neutral

    _Ichi_
    Shiter phó
    Shiter phó

    Tổng số bài gửi : 496
    Join date : 08/06/2008
    Age : 29
    Đến từ : Hell

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by _Ichi_ on Fri Jun 25, 2010 5:16 pm

    có liên quan, hồi đấy a chém gió với chú suốt mà Laughing

    Uchiha Itachi
    Lính Mới Shiteam
    Lính Mới Shiteam

    Tổng số bài gửi : 1
    Join date : 20/08/2013

    asd

    Bài gửi by Uchiha Itachi on Tue Aug 20, 2013 12:24 pm

    luyện tập 5 tháng thì hơi lâu vì mình đang đi hx mà

    Sponsored content

    Re: chương trình tập luyện sức bật air alert- đáp ứng nguyện vọng tăng sức bật cho a e S-Team ^^

    Bài gửi by Sponsored content Today at 6:53 pm


      Hôm nay: Sun Dec 11, 2016 6:53 pm